2012年09月26日
P、protect
ウォームアップの方法1.ウォーミングアップ時、従来の頭から足の徒手ウォームアップスタイルのほか、体の各部位の関節、靭帯、筋肉も十分な活動を行う。を借りることができ、フィットネス車はランニング機などを比較的低い強さの有酸素運動。2.全身をウォームアップ後、局部の関節、靭帯と筋肉の対応性活動。例えば当日主要練習肩、それに肩をターゲットのウォームアップなど、高位でエキスパンダーし頚前や頚後プルダウン、前、後の各1から2組、軽量重量、一度し15。3.
ウォーミングアップは普通は10分を目安にして、冬は少し長いこと、約15分。ウォームアップの短い時間でまたはが長すぎて、短いウォームアップが十分でない、運動の損傷が出やすい,オメガ 時計 新作 2011；長すぎて体力消耗を早期に影響を与える、正式。運動後の整理整理リラックスしてリラックスして運動も必ずした。それを人体運動状態から平穏に戻るには静かな状態に「氧返済」、加速乳酸などの廃棄物の排除、急速に疲労回復を促進し、体。多くのフィットネス者整理運動を重視しないし、習が終わったら辞める、当時は何か悪い兆候が、翌日、または次回鍛えて時が筋肉痛や関節の損傷などの症状。整理リラックス方法：1.
ジョギング5から10分全面的に体の回復を促進し、習が終わっ5太ももに乗ってから10分抵抗の小さいフィットネス車も緩和することができ、大腿筋緊張状態を回復することができ、また筋肉弾性。2逆方向引張習。フィットネス運動終瞭時、適切に手配と訓練部位方向の相反する筋肉としてストレッチを引っ張って、体の回復と予防加速運動損傷軸受。例えば、肩、腰の練習が終わった時、鉄棒懸垂で膝や前後スイングなど、リラックスして練習して、迅速に軽減肩腰関節、靭帯と筋肉の圧力とはだるくて痛くて、体の回復を促進する一般的な運動損傷一般フィットネスの発生にほかならない意外傷害、捻挫、肉離れや骨折三種類：1.
捻挫症状は足首の腱断裂。避け捻挫の最大のコツはひとペアの標準を着て足の運動靴フィットネス。柔らかく、耐震性佳の運動靴を吸収することができて地面からの圧力を受けて、速度を緩める足の衝撃は、間接低減捻挫の確率は、防止運動を必要配備。2,cartier時計レディース。肉離れの多くが未ストレッチ運動の前による。スポーツトレーナーの注意：毎回フィットネス前にストレッチをする5分アクション少なくとも、複雑な必要はない限り、均匀ストレッチ四肢、活動筋骨で。また運動を過剰に摂取させる可能性の肉離れ。この状況を避ける最良の方法は監督の計画を遵守し、壱欲張るを求めて速くて、最初からあまり激しい運動を行う。3.
骨折や脱臼多数骨折や脱臼の例は、フィットネスアクションが正しくない、特に重量訓練機材よりしやすく、このとき。運動を招いた骨折以下肢は多くて、特にいくつか強調脚筋力運動の器材ようにすね持ち上げる器など、最も容易に過度にすね訓練のため骨折,ヴィトン 手鏡女性 人気。このような腿骨骨骨折だけかも少し割れ目、当時の痛みなどの症状はとても明らかで、とても忘れやすい。比較的に保険のやり方は運動後に発生の不快な症状、速やかに医者にかかる。
急性運動ダメージの応急処置の筋肉と靭帯などの柔らかい組織の急性の負傷後、、血管の機能と細胞内の化学反応の機能の減少によって、出血して、炎症を起こして、腫れ、痛みなど現象。だから、柔らかい組織の負傷後、直ちに適切な処理を受け、状況の悪化を与えないため。急性運動により深刻なダメージを運ば処理は比較的に良くて、比較的に軽い急性運動ダメージ処理は、「PRICE」の原則を遵守しなければならないし。1、保護（P、protect）：ダメージの再発防止運動。
2、休憩（R、rest）：表示急性の負傷後は完全に休んで。3、氷敷（I、ice）：患部は多分氷療を回避し、はれもの、減少痛み、筋肉をリラックス、消炎。4、圧迫（C、compress）：患部は多分圧迫を避けるために、患部の腫れ。5、上げる（E、elvation）：患部が心臓の高さよりも高く、避ける重力形成の腫れ。一般的には、急性運動を発生後の2448時間まで、全てを行うべきPRICEの処理、持続時間の長さをしなければならないのとの都合でつけて、通常氷患部もう腫れやもう悪化にで停止、氷敷を傷つけることで発生後の1時間以内に処理は比較的に良くて、毎回氷敷の時間は10から15分、休み5から10分後、氷をつけて、こんな氷3から5度繰り返し敷。
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ジョギング5から10分全面的に体の回復を促進し、習が終わっ5太ももに乗ってから10分抵抗の小さいフィットネス車も緩和することができ、大腿筋緊張状態を回復することができ、また筋肉弾性。2逆方向引張習。フィットネス運動終瞭時、適切に手配と訓練部位方向の相反する筋肉としてストレッチを引っ張って、体の回復と予防加速運動損傷軸受。例えば、肩、腰の練習が終わった時、鉄棒懸垂で膝や前後スイングなど、リラックスして練習して、迅速に軽減肩腰関節、靭帯と筋肉の圧力とはだるくて痛くて、体の回復を促進する一般的な運動損傷一般フィットネスの発生にほかならない意外傷害、捻挫、肉離れや骨折三種類：1.
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急性運動ダメージの応急処置の筋肉と靭帯などの柔らかい組織の急性の負傷後、、血管の機能と細胞内の化学反応の機能の減少によって、出血して、炎症を起こして、腫れ、痛みなど現象。だから、柔らかい組織の負傷後、直ちに適切な処理を受け、状況の悪化を与えないため。急性運動により深刻なダメージを運ば処理は比較的に良くて、比較的に軽い急性運動ダメージ処理は、「PRICE」の原則を遵守しなければならないし。1、保護（P、protect）：ダメージの再発防止運動。
2、休憩（R、rest）：表示急性の負傷後は完全に休んで。3、氷敷（I、ice）：患部は多分氷療を回避し、はれもの、減少痛み、筋肉をリラックス、消炎。4、圧迫（C、compress）：患部は多分圧迫を避けるために、患部の腫れ。5、上げる（E、elvation）：患部が心臓の高さよりも高く、避ける重力形成の腫れ。一般的には、急性運動を発生後の2448時間まで、全てを行うべきPRICEの処理、持続時間の長さをしなければならないのとの都合でつけて、通常氷患部もう腫れやもう悪化にで停止、氷敷を傷つけることで発生後の1時間以内に処理は比較的に良くて、毎回氷敷の時間は10から15分、休み5から10分後、氷をつけて、こんな氷3から5度繰り返し敷。
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